¿Sientes ansiedad antes de la PAES? Descubre por qué ocurre y cómo manejarla
La ansiedad antes de la PAES es una experiencia común entre quienes se preparan para ingresar a la educación superior. La presión por obtener un buen puntaje, elegir una carrera o cumplir expectativas puede generar estrés físico y emocional. Comprender por qué ocurre y aprender a manejarla te ayudará a enfrentar este proceso con mayor tranquilidad.
¿Es normal sentir ansiedad antes de la PAES?
Sí. La ansiedad es una respuesta natural frente a un desafío importante. Lo importante es reconocer cuándo esos nervios comienzan a afectar tu descanso, concentración o bienestar diario.
Los nervios aparecen antes de la prueba y suelen disminuir al comenzar. La ansiedad puede mantenerse durante semanas y manifestarse con insomnio, pensamientos repetitivos, bloqueo, tensión muscular o molestias físicas.
¿Por qué aparece la ansiedad antes de la PAES?
La incertidumbre sobre el futuro, el miedo a equivocarse, las expectativas personales o familiares y la comparación con otros estudiantes son algunas de las causas más frecuentes.
Cómo controlar la ansiedad antes de la PAES
- Organiza un plan de estudio realista.
- Haz ensayos PAES.
- Duerme entre 7 y 8 horas.
- Mantén pausas activas.
- Practica respiración consciente.
- Limita el tiempo en redes sociales si aumentan tu ansiedad.
- Habla con alguien de confianza.
¿Qué hacer si te bloqueas durante la PAES?
Respira profundamente, cambia temporalmente de pregunta, bebe agua si es posible y retoma cuando recuperes la concentración.
¿Cuándo pedir ayuda?
Si la ansiedad interfiere con tu descanso, tu estudio o tu bienestar diario, busca apoyo en un profesional de salud mental.
La PAES no define quién eres
Un puntaje no determina tu valor ni todo tu potencial. Existen distintas alternativas para acceder a la educación superior y siempre habrá más de un camino para alcanzar tus metas.
Preguntas Frecuentes
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¿Es normal llorar antes de la PAES?
Sí. Algunas personas experimentan ansiedad intensa antes de una evaluación importante. Si estas emociones se mantienen durante varios días o afectan tu bienestar, es recomendable buscar apoyo.
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¿La ansiedad puede hacer que olvide lo que estudié?
La ansiedad intensa puede dificultar la concentración y el acceso a la información que ya aprendiste. Por eso es importante descansar y utilizar técnicas de respiración antes de comenzar la prueba.
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¿Dormir poco afecta el rendimiento en la PAES?
Sí. Dormir bien mejora la memoria, la concentración y la capacidad para resolver problemas durante la evaluación.
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¿Es recomendable estudiar hasta última hora?
No. Repasar de forma excesiva el día anterior puede aumentar la ansiedad. Lo mejor es confiar en tu preparación y descansar.
- ¿Qué hago si me bloqueo durante la PAES?
Respira, continúa con otra pregunta y vuelve después.
- ¿Es malo sentir nervios antes de la PAES?
Un nivel moderado puede ayudarte a mantenerte atento. - ¿Cuándo debería pedir ayuda psicológica?
Cuando la ansiedad sea persistente o afecte tu vida diaria. - ¿Qué pueden hacer los padres para ayudar?
Escuchar, evitar comparaciones y brindar apoyo emocional.